Idéias de refeições, então vou compartilhar com vocês cinco idéias diferentes para o almoço que você pode trazer para o almoço para o trabalho ou para a escola ou se você trabalha de casa apenas para almoçar e estes são todos vegetarianos, acho que são todos veganos e super saudáveis e deliciosos, então vamos nos preparar bem, então a refeição número um vamos fazer uma salada de quinua agora. na verdade, vou fazer isso em massa.
Fiz isso há duas semanas, quero dizer, e foi tão bom, então vou fazer de novo e acho mais fácil fazer algo assim em um recipiente gigante e depois você pode colher quando você precisar para o almoço ou jantar ou quando vier, então vou fazer isso em uma grande porção, você pode obviamente fazer em uma única porção se funcionar melhor para você, mas vamos começar fora com isso [música] então para a grande
salada de quinua eu h ave esta já preparada aqui esta foi uma xícara e um quarto de quinoa antes de ser cozida, então eu não tenho certeza de quanto é agora, então é uma boa quantidade de quinoa então eu apenas piquei muito finamente um pouco de coentro aqui. diria que é cerca de uma colher de sopa e eu tenho um limão cheio que vou usar o suco Tenho cerca de um quarto de cebola roxa um tomate cheio isso é milho congelado com jalapeño picado e eu só fritei isso a frigideira bem rápida para caramelizar um pouco o milho dá um pouco de sabor com um pouco de alho fresco também e esta é uma lata de feijão preto que eu vou jogar tudo isso com a quinua e é tão gostoso e aí eu vou apenas cobrir com sal e pimenta frescos então esta é a salada de quinoa pronta e como mencionei, gosto de fazer esta apenas a granel porque acho mais fácil fazer isso e isso vai durar cerca de
uma semana ou mais com Kyle e eu ambos comendo, então sim, você pode pegar uma pequena porção sempre que precisar e esse é o pequeno almoço saboroso de segunda-feira [música] para eles [música] então a refeição número dois para terça-feira vai ser uma boa salada picada à moda antiga Eu, pessoalmente, adoro uma salada picada, principalmente porque não as acho tão bagunçadas quanto as saladas normais, você sabe, quando você pega aquele pedaço realmente enorme de alface e é como ficar enrolando e cobrir todo o rosto e nunca é uma boa aparência, então eu Pessoalmente, adoro comer uma salada bem picada , é super fácil de colher e comer e também são muito saborosos, então faremos salada picada na terça-feira, então, para esta salada picada, usarei muitos vegetais, então tenho um pouco de couve fresca aqui. Também vou usar brócolis e um pouco de cebola roxa, provavelmente não tanto, é um monte de lentilhas aqui e depois também vou cobri-los com algumas sementes de cânhamo agora para saladas que sempre gosto de me dar uma porção maior para ter certeza que estou cheio, então vou colocar isso em um recipiente maior apenas para ter certeza de que tenho comida suficiente para a hora do almoço e sim,
vamos encher com todas essas coisas boas [música], então temos é provavelmente cerca de uma xícara e meia de couve picada finamente, então eu fiz metade da cabeça de brócolis e quanto é talvez um quarto de xícara de cebola roxa e eu vou jogar em um quarto de xícara de lentilhas, bem como uma colher de sopa de sementes de cânhamo [Música] [Aplausos] vamos comer um pouco de sal e pimenta este bad boy e depois o que eu gosto de fazer com uma salada é dar uma boa batida e certificar-se de que está tudo misturado muito bem, eu sempre gosto de trazer meu molho à parte porque você não quer que fique empapado, então primeiro eu vivo assim Eu pessoalmente gosto de um molho mais cremoso, mas obviamente você pode fazer o que quiser com ele em um a refeição de quarta-feira, vamos fazer um embrulho agora.
Pessoalmente, adoro embrulhos e estive em um ap mania ultimamente, como mais frequentemente do que nunca, quando eu costumava trabalhar em um trabalho de escritório, se eu trouxesse um embrulho, eu o embrulharia pela manhã, mas você pode definitivamente apenas embalar todos os ingredientes separados e colocar juntos no trabalho para o caso de ficar empapado ou qualquer que seja o caso, pode ser totalmente com você então, para o rap, só vamos precisar de uma tortilha de trigo integral, então tenho aqui alguns grãos-de-bico torrados que já preparei basicamente é só grão de bico com pimenta em pó páprica cebola e alho em pó um pouco de picles, espinafre fresco e um pouco de tomate e então vou usar apenas mostarda para o condimento [Música] e lá teremos o almoço de quarta-feira, então o almoço de quinta-feira vai começar para ser um inicializável delicioso e nós vamos apenas enchê-lo com tanta bondade tudo que você vai precisar para o inicializável é um pouco de espinafre, couve, meio abacate, cebola roxa de novo, tomate, rodela de limão, um pouco de quinua. vou usar o chi ervilhas de novo e um montão de homus, então vou começar cortando o espinafre e a couve e, em seguida, vou basicamente colocar tudo em um recipiente maior mais uma vez. Gosto de usar os recipientes maiores para coisas como isso só para ter certeza de que estou recebendo comida suficiente lá dentro de uma semana ] e aí temos o bootable agora algo assim também é muito saboroso com um pouco de vinagre balsâmico ou algo parecido regado por cima por último, mas não menos importante na sexta-feira, faremos uma torrada de abacate, também uma das minhas coisas favoritas.
Eu definitivamente recomendo trazer os ingredientes para o trabalho e cozinhá-los lá, se você não tem uma torradeira no trabalho, você poderia simplesmente transformar isso em um delicioso sanduíche de abacate, então o que funcionar para você, este é um delicioso e estamos nos tratando porque é sexta-feira quem não gosta de abacates [música] para o av torrada de ocado Eu tenho duas torradas aqui, isso é apenas com pão integral normal, então estou usando um abacate cheio, vou colocar algumas sementes de cânhamo por cima também e depois eu só tenho um pouco de tomate picado e depois vamos regar um pouco de vinagre balsâmico por cima [música] e essa é a última torrada de abacate , então isso resume meu vídeo para ver vocês , realmente espero que tenham gostado e espero que tenha dado a vocês alguma inspiração em algumas coisas que vocês podem para um almoço mais saudável e estou muito animado porque agora eu tenho um monte de comida muito boa na geladeira, sim.
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